【今すぐできる】QOLを上げる方法【５選】〜習慣編〜

こんにちは。Tです。 今回は、QOLを上げる方法の「習慣編」をお届けします。 知っていても意外と、実行や継続ができていないことが多いもの。制約や我慢の多いこんなご時世だからこそ、ひとつずつ実行してQOLを高めましょう。

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今すぐQOLを上げる方法〜習慣編〜

モヤモヤは、頭を使わずに書き出す

まず「不満を書き出すこと」自体に、 頭の中をリフレッシュする効果があります。ポイントは何も考えずに手を動かすこと。紙でも、PCやスマホでも構いません。モヤモヤの原因が1つで明確なときは対処しやすいですが、落ち着かな状況ではよく、複数の原因が絡んでいます。書き出すことで状況が理解しやすくなるので不安が軽減され、対処する方法も考えやすくなりますよ。

24時間のうち「やりたくないこと」を排除する

24時間で時間を費やしている項目を書き出します。たとえば、睡眠：7時間半、通勤：2時間…などなど。そのうち「本当はやりたくないこと」に印をつけ、 排除する手段を考えてみましょう。「やりたいこと」がなくても、「やりたくないこと」が減るだけで、 QOLは著しく向上します。

「いつもと違う」を取り入れる

新しい発見を大切にしましょう。 小さな行動がきっかけでも、新たな発見は すがすがしい気分や、人生の転機をもたらします。 一本裏の道を通ってみる、ひと駅隣で降りてみる、立ち寄ったお店で店員さんと雑談してみる。などなど。

「心のアンテナ」の動きを尊重する

ポジティブ、ネガティブの両面があります。 ポイントは「まぁいっか」を排除することです。「お、あの店、何か気になるな」と思ったら、少し面倒でも戻ってみましょう。反対に、ちょっとした違和感は大切に。たとえば、「この服、あんまりテンション上がらないな」「昼は社食じゃなくてカレーが食いてぇな」など。「まぁいっか」は無意識にメンタルに影響しています。